Sumo Deadlift – a técnica correta desempenho e uso em treinamento

Andar de bicicleta é vital, pois está lá os maiores músculos do corpo estão localizados. À medida que você avança em direção ao seu metas de condicionamento físico, você queimará mais calorias (como durante treinamento e depois dele). Hoje vamos falar sobre levantamento terra sumô e como ela pode ajudá-lo!

Levantamento completo no estilo sumô

Você já deve ter ouvido algo sobre puxar sumô, mas o que exatamente ele é tão bom?

Afinal, quando se trata de encaixar, a imagem de um grande sumô é a última coisa que vem à mente.

O movimento em si tem pouco a ver com luta de sumô como como tal, no entanto, funciona muito bem na parte inferior do corpo. Em Neste artigo, daremos todas as respostas sobre o sumô pull. Aqui nós responderemos todas as suas perguntas sobre tração sumô, incluindo se você precisa ou não geralmente inclua-o em seu programa de treinamento.

  • Deadlift de sumô ou clássico, o que é melhor?
  • O que é sumo deadlift?
  • A técnica correta
  • Atribuição de levantamento terra de sumô
  • Quais músculos os músculos puxam
  • Quem deve fazer a tração do sumô?
  • Exemplo de treinamento
  • Conclusão

Deadlift de sumô ou clássico, o que é melhor?

Os iniciantes são melhores usando a opção de exercício clássico em a posição mais natural das articulações ao executar. Também É adequado para atletas curtos ou encorpados.

O impulso no estilo sumô é melhor para atletas altos porque Permitir reduzir o movimento e, assim, levantar mais peso.

Outra característica – no clássico mais envolvido músculos glúteos e parte interna da coxa menor, sumo vice-versa as nádegas trabalham menos e a superfície interna da coxa é mais. Se dois de vocês são importantes, depois tire as conclusões apropriadas.

Mas, para o treinamento geral e para os músculos do corpo, é melhor use opções diferentes em diferentes estágios de preparação.

Tenho certeza de que você ouviu muitos nomes diferentes, por exemplo, como o desejo romeno, o levantamento terra no estilo sumô e, às vezes, as pessoas até eles perguntam qual é a diferença entre agachamento e levantamento terra.

Com o tempo, você provavelmente se sentirá confortável em sua programa de treinamento atual.

Você sabe o que esperar do trabalho com balanças, como executar e quanto você pode fazer em cada exercício.

No entanto, mudanças constantes no processo de treinamento, aumentar ou diminuir o peso no programa de treinamento é importante para por muitas razões.

  • Primeiro, você continua chocando seus músculos. Muscular o estresse é muito importante para força e volume. Com com o tempo, seus músculos se acostumam a realizar certos movimentos. Quando isso acontece, o efeito sobre os músculos é bastante enfraquecido. Você não sente mais dor na manhã seguinte ao treino e a força e o tamanho da construção não dão em nada. Adicionando um movimento e a rejeição dos outros faz com que o corpo espere constantemente um truque. E isso significa o tom necessário no mundo do treinamento com pesos e construir força.
  • Em segundo lugar, novos movimentos sempre exercitam o corpo um pouco de uma maneira diferente.

Mesmo se você substituir uma tração por outra, o movimento será um pouco diferente, e isso fará com que as fibras musculares se movam um pouco caso contrário. Mesmo essas pequenas mudanças fazem os músculos reconstruir e adaptar-se a novos tipos de cargas que leva ao constante crescimento e aprimoramento dos indicadores de potência, você não conseguirá repetir os mesmos movimentos todas as vezes, quando você vem para o corredor.

Por esses motivos, recomendamos um olhar mais atento às novas métodos de tração que você não incluiu anteriormente em seus treinos, em incluindo desejos de sumô.

impulso

O que é sumo deadlift?

A última palavra no título deve levar você a certas pensamentos sobre o que você deve fazer.

No levantamento terra clássico que você já faz como parte seu programa, na sua frente, há um bar com panquecas.

Você quase cai em um agachamento, pernas sobre largura dos ombros, segure a barra na sua frente e segure direto de volta. Então você rasga a barra com um movimento explosivo, segurando a barra com as mãos enquanto a parte inferior do corpo empurra você acorda. Este importante exercício funciona em quase todos a metade inferior do corpo, além disso, a parte inferior parte das costas e, dependendo de como você segura seus ombros, ainda trapézio pode ser capturado.

O puxão do sumô é muito parecido com o normal.

A única diferença, pelo menos, é que a técnica Os deadlifts de sumô exigem especial preparo das pernas.

É daí que vem a tração do nome. Imagine um lutador sumô se preparando para jogar. Muito provavelmente será muito japoneses grandes em uma quantidade muito pequena de roupas, muito larga pernas abertas, como se ele quisesse mostrar especificamente como pouco colocar nele. É a largura da declaração que forma a base sumô de levantamento terra. A extensão dos pés é o que muda. Necessidade coloque as pernas muito além da largura dos ombros e expanda os quadris fora.

Nesta posição, o movimento é o mesmo que em qualquer outro levantamento terra.

A técnica certa de levantamento terra de sumô

A técnica correta

O levantamento terra do estilo sumô provavelmente não é algo que você costuma fazendo no corredor. Embora, é claro, existam corredores onde você raramente vê para alguém fazer um stand-up em tudo.

No entanto, se você já está mais ou menos acostumado com o tradicional levantamento terra, realizar essa variação não será equivalente a você trabalho.

Com uma mudança na posição do pé, você muda a ênfase nas pessoas envolvidas músculos (um pouco mais sobre isso mais tarde). Para executar Para ele, você deve considerar cuidadosamente as escalas. Quando você faz essa variação de tração pela primeira vez, é melhor descarregar ligeiramente a barra para Entenda como seu corpo reage.

Fique em frente à barra com o peso carregado. Coloque os pés significativamente maior que os ombros. Muito provavelmente você sentirá algum tensão no interior dos quadris. Se você não é anteriormente esticado e não aquecido nesta parte do corpo, é hora de fazê-lo. Você pode até, antes de começar, fazer alguns agachamentos sem peso nesta posição, apenas para ativar o necessário os músculos.

Segure a barra, mantenha as costas planas e direto.

Para agarrar a barra, você deve dobrar parte inferior das costas. A aderência será a mesma de um levantamento terra regular, então coma aproximadamente a largura dos ombros. No entanto, dependendo do seu preferências, várias pequenas variações são aceitáveis. Aderência em cima, embaixo e emocionante. Experimente livremente Entenda o que funciona melhor para você.

Abaixe-se com o corpo levemente dobrado.

Devido à ampla configuração das pernas, os quadris estarão quase paralelo ao chão. Certifique-se de olhar para a frente, o peito está exposto para a frente e as costas são completamente retas. O peso principal cairá nas costas parte das pernas. Endireite-se em movimentos explosivos, empurrando com os pés. Você é segure a barra e faça todo o trabalho de empurrar para cima parte inferior do corpo.

Quando a barra passa pela linha dos joelhos, empurre a pelve para a frente, junte suas omoplatas. Isso adiciona elasticidade ao ombro para o cinto. Para aumentar a carga e trabalhar ainda mais ombros, segure as omoplatas por um tempo antes de retorne à posição inicial. Mantenha sua posição correta corpo quando a barra descer e repita. Conformidade todas as nuances são muito importantes.

Sumo Deadlift - a técnica correta e o uso no treinamento

Atribuição de levantamento terra de sumô

Em essência, você está fazendo o mesmo movimento que o tradicional levantamento terra.

Então, por que você pode precisar mudar alguma coisa?

A linha inferior na configuração das pernas e como ela diminui como resultado a distância que o peso aumenta. Virando os quadris você carrega mais os isquiotibiais. Em um rack mais estreito o peso é distribuído por todas as coxas, nádegas, panturrilhas e até quadríceps. Nesse caso, cai quase inteiramente em isquiotibiais. Isso faz com que o Sumo Cravings seja um dos melhores. exercícios que podem ser imaginados (especialmente em combinação com o agachamento de sumô).

Você também usa os músculos das costas da coxa completamente diferentes de uma maneira que a maioria dos exercícios inferiores corpo Como você está em uma posição típica do exercício no bíceps da coxa, obviamente, é assim que você o usa os músculos. O levantamento terra de sumô permite que você exercite bíceps e parte interna da coxa. Assim, permite carregar não apenas a área imediatamente abaixo das nádegas, mas também em todo pernas.

Ao fortalecer os músculos internos da coxa, você melhorará sua capacidade técnica indicadores em todos os exercícios em que parte do corpo.

Quais músculos os músculos puxam

sumo de levantamento terra que músculos trabalham

O levantamento terra tradicional é um clássico, um dos melhores não é o melhor de todos os exercícios de tração existentes. Isto é porque envolve quase todos os grupos musculares da parte de trás corpo Portanto, você não deve enviá-la para o banco em o benefício de outro exercício. No entanto, você pode (e acho que você vale a pena) adicionar sumo pull aos exercícios de tração. O mesmo que normal, envolve um grande número de músculos das costas corpo

Os grupos musculares alvo neste caso são os isquiotibiais. músculos glúteos. Você toca nessa área (especialmente tendões) mais do que na tração comum devido ao amplo rack.

Os músculos abdutores também são bem desenvolvidos. Também quadríceps estão envolvidos, embora dependa muito de quão larga você pode abrir as pernas. E com tração ainda os antebraços estão tensos, mas isso é óbvio o suficiente, porque, embora o trabalho principal e fazer as pernas, você ainda mantém o peso com as mãos.

Quanto aos músculos secundários, quase todos as costas. Graças à mistura de remos que você executa no topo ponto de tração, seu trapézio recebe sua parte da carga. Músculos estabilizadores extras para essa tração específica incluem flexores do quadril, abdominais e romboides os músculos.

Desejos de sumô para meninas

Quem deve fazer a tração do sumô?

Esta é realmente uma ótima opção de tração que todos deveriam pelo menos tentar.

Claro, se você passa algum tempo no corredor, trabalhando todas as técnicas tração, você pode ficar lá. Puxar Sumo pode ser adicionado ao programa juntamente com o habitual, ou periodicamente, mudando a cada várias semanas para continuar a surpreender os músculos da parte inferior do corpo (e esse treinamento não é monotonia chata).

Quanto a quem deveria fazer tração sumô normal, tudo depende da invasão do exercício. Impulso sumo carrega a parte inferior das costas muito menos a espinha.

Então, se você sofre de dor nas costas ou sofreu uma lesão nessa área, mudar para a tração sumô lhe dará a oportunidade faça um exercício sem expor as costas perigo.

Sumo Deadlift - a técnica correta e o uso no treinamento

Exemplo de treinamento

Como na maioria dos movimentos de levantamento de força, tudo depende se você deseja trabalhar com força ou volume.

Se este é seu primeiro exercício, certifique-se de começar com peso leve.

Mesmo se você é um levantador experiente, mudar a ênfase requer tempo para os músculos se adaptarem, então você provavelmente No total, você não pode levantar pesos grandes imediatamente.

Se seu objetivo é força, faça 3 séries de 4 repetição Muito provavelmente, em seu programa adicional muitos exercícios de tração, então, fazendo essa tração pare e passe para a próxima. No entanto, se o tempo acabando ou você termina o programa com um puxão de sumô, adicione quarta abordagem opcional, mas use mais para isso leve e faça 12 repetições.

Pode ajudar a queimar a energia restante e trazer músculos parte inferior do corpo para um estado de falha.

Se você só quer construir músculos e não aumentar a força, faça oito a 12 repetições.

Se você pode fazer 12 repetições e ainda não experimentar dificuldade, você precisa aumentar o peso. 9 ou 10 repetições – sua ponto de referência. Faça três abordagens e aumente cada vez peso, se antes você fez 12 repetições. Precisa trazer o corpo para condições de falha muscular. Se você fez 12 e ainda pode levantar pesos, para que você não leve todo o possível bom

Conclusão

O levantamento terra é um dos melhores exercícios de tração. Desde que ela envolve quase todos os grupos musculares da parte de trás do corpo, não pode ser negligenciado.

No entanto, você pode encontrar em seu programa de treinamento um lugar para um segundo tipo de tração?

O levantamento terra de sumô é um ótimo exercício em si parte inferior do corpo (principalmente isquiotibiais e nádegas) sob um ângulo ligeiramente diferente do que o stanovoy usual. Se devido a dor na parte inferior partes das costas você evitou o levantamento terra, então aqui está uma bela alternativa (e sim, agora você não tem desculpas). Pode adicionar desejos de sumô para seus exercícios regulares de tração, ou você pode troque-os periodicamente para que, a cada poucas semanas chocar seus músculos.

Não importa como você o faça, a tração sumô não poderá ser negligenciada se você quer aproveitar ao máximo o seu tempo na academia e obtenha resultados verdadeiramente impressionantes.

Rate article
WSPORT.ORG - treinamento, uma dieta saudável e um belo corpo atlético dos seus sonhos.
Add a comment